人體骨骼所含的骨質(zhì)從出生開(kāi)始會(huì)隨著年齡而增加，但大約從35歲開(kāi)始，骨質(zhì)就會(huì)隨著年齡的增加而逐漸流失，尤其是女性更加要注意。女性的骨質(zhì)健康問(wèn)題比男性要高得多，太瘦缺乏肌肉也是一個(gè)問(wèn)題。超聲骨密度儀廠(chǎng)家提醒：雖然大家都知道要補(bǔ)鈣、曬太陽(yáng)來(lái)預(yù)防骨質(zhì)健康問(wèn)題，但是運(yùn)動(dòng)的介入也是預(yù)防骨質(zhì)流失的關(guān)鍵。

　　以下是超聲骨密度儀廠(chǎng)家為大家整理的幾種運(yùn)動(dòng)方法，建議大家嘗試一下

　　快走

　　走路對(duì)股骨(大腿骨)頸的骨密度改善效果較為明顯，尤其是快走的效果又會(huì)比一般走路來(lái)得好。

　　走路、慢跑、爬樓梯

　　同時(shí)進(jìn)行以上3種活動(dòng)，可比單一方式更有效，同時(shí)能改善停經(jīng)后婦女多個(gè)重要身體部位，如腰椎、股骨、股骨近端等處的骨密度。

　　跑步

　　因?yàn)槁芎团懿蕉紩?huì)產(chǎn)生比走路更大的地面反作用力，也就會(huì)對(duì)骨塊的上下縱軸產(chǎn)生較大的撞擊力量，這種反復(fù)撞擊可有效改善成年人腰椎、股骨頸及跟骨的骨密度，尤其男性有跑步習(xí)慣的話(huà)，可減緩老年骨質(zhì)流失的情形。

　　登階、跳繩、踏步

　　有氧這類(lèi)的特殊運(yùn)動(dòng)，會(huì)產(chǎn)生2倍以上體重的地面反作用力，每周3天，持續(xù)6個(gè)月以上后，可改善女性的腰椎與股骨頸的骨密度。

　　同時(shí)也建議大家做好超聲骨密度儀檢查。通過(guò)超聲骨密度儀的檢測(cè)，我們可以了解骨頭健康狀況，采取相應(yīng)的調(diào)整措施，降低骨折的風(fēng)險(xiǎn)。