近年來，隨著人口老齡化的加劇，中老年人群中骨質(zhì)健康問題日益嚴重。骨質(zhì)健康問題、骨折等問題給中老年人帶來了不少身體上的困擾和痛苦。為了解決這一問題，各界紛紛行動起來，提出了一系列應(yīng)對措施和建議。

　　骨骼健康對一個人來說非常重要，很多人不注意保護骨骼，等到出現(xiàn)嚴重的癥狀往往就來不及了。有一些方法可以保持骨骼強壯，預(yù)防骨骼健康問題呢。下面就和骨密度檢測儀廠家一起來看看吧。

　　1、多吃富含鈣的食物

　　鈣元素對骨骼非常重要，有助于骨骼的健康和發(fā)育，缺鈣會導(dǎo)致骨質(zhì)健康問題。人體無法自行產(chǎn)生鈣，因此要通過飲食獲得。幸運的是，許多食物都含有鈣，如乳制品，杏仁都是鈣的良好來源。

　　2、別忘了維生素D

　　維生素D也與骨骼健康密切相關(guān)，維生素D可以保證鈣更好地被人體吸收，有助于保持骨骼強壯和健康，此外，維生素D還減少了骨折的機會。

　　3、運動

　　體育鍛煉有助于骨骼健康，提高骨骼強度，還可以通過改善肌肉力量和平衡能力來幫助降低骨折風險。抵抗骨質(zhì)健康問題的最佳運動是那些可以支撐自身體重或抵抗阻力運動，例如散步，跑步和跳舞。

　　4、避免攝入過量的酒精

　　過量飲酒會影響骨骼健康，降低骨密度，從而導(dǎo)致骨折風險增加。建議減少酒精的攝入量，每天至少喝一杯牛奶。

　　5、少喝咖啡

　　咖啡因會降低人體吸收鈣的能力，因此會對骨骼健康產(chǎn)生負面影響。 眾所周知，鈣對于保持骨骼強健至關(guān)重要，因此要限制茶和咖啡的攝入量。

　　6、戒煙

　　吸煙會增加骨質(zhì)健康問題的風險。吸煙會導(dǎo)致某些激素水平的變化，破壞了鈣的吸收，從而對骨骼健康產(chǎn)生不利影響。