在這個(gè)天氣漸冷的秋冬時(shí)節(jié)里，想要讓血管保持健康的狀態(tài)，就要從日常生活的點(diǎn)滴中做起，謹(jǐn)記五忌三動(dòng)的小竅門，這樣有助于篩查心腦血管疾病的發(fā)生。

　　秋冬少做五件事

　　晨練忌過早

　　有研究證實(shí)，70%~80%的心腦血管病猝死發(fā)生在上午4~10點(diǎn)。即使是秋冬季節(jié)，不少中老年人喜歡早起晨練，但是這樣更易誘發(fā)心腦血管疾病，尤其是有該病史者，應(yīng)盡量避開早間時(shí)段鍛煉。

　　忌猛回頭

　　頸動(dòng)脈內(nèi)不穩(wěn)定的斑塊容易“受刺激”脫落。臨床數(shù)據(jù)顯示，頸動(dòng)脈狹窄、斑塊已成為心腦血管疾病的重要發(fā)病原因。

　　心腦血管疾病受檢者不要有“猛回頭”的動(dòng)作，以免意外發(fā)生，除此之外，還應(yīng)避免突然發(fā)力的動(dòng)作，如打羽毛球、籃球、突然起床等。

　　飲食忌油膩

　　平時(shí)吃得太油和太咸會使血脂和血壓升高。少吃煎炸燒烤、熏制和腌制的食物，采取低鹽低糖、少量多餐的原則。

　　秋冬的日常飲食多以易消化、高蛋白質(zhì)的食物為主，如大豆、牛奶、雞肉、魚類。另外，大家也要適當(dāng)補(bǔ)充富含纖維的粗糧蔬菜。

　　忌缺水

　　每天的喝水量不少于2000~2500ml，晚上睡前1小時(shí)、晨起床應(yīng)喝一杯白開水。半夜醒來也可適量補(bǔ)充一點(diǎn)水。

　　忌寒冷

　　身體暖，氣血才會順暢。室內(nèi)溫度建議控制在18~24℃。外出要佩戴圍巾、帽子，及方便穿脫的開衫、馬甲等，以適應(yīng)不同的室內(nèi)外溫度。

　　常做三個(gè)動(dòng)作護(hù)血管

　　伸懶腰

　　坐久了血液循環(huán)不暢通，這個(gè)動(dòng)作可以舒展腰部、放松脊柱，通過拉伸的方式使淤積的血液流回心臟，加速血液循環(huán)。

　　揉打耳朵

　　空閑時(shí)，多用雙手輕輕拍打或揉搓雙耳100次左右，可刺激耳朵上穴位，加速血液循環(huán)，篩查血管堵塞。

　　按摩腋窩

　　腋窩看似不起眼，其實(shí)它隱藏著9條動(dòng)脈、1條靜脈、12條神經(jīng)、5群淋巴結(jié)。當(dāng)輕輕按揉腋窩，能使血液在心臟、動(dòng)脈、靜脈及毛細(xì)血管周而復(fù)始地回流通暢，調(diào)節(jié)大腦的血液流量，穩(wěn)定血壓。

　　遵循五忌，堅(jiān)持三動(dòng)，有助于保持血管健康，另外定期做個(gè)TCD檢查也有一定的必要，KJ-2V4M型號TCD儀就是這方面的醫(yī)療器械。